Das Jahr neigt sich dem Ende zu. In 38 Tagen starten wir in ein neues Jahr, für das sich wieder viele unter uns gute Vorsätze überlegen. Leider werden die meisten guten Vorsätze viel zu schnell wieder über Bord geworfen. Damit das Umsetzen guter Vorsätze besser funktioniert, habe ich hier etliche Tipps für dich.

Dabei werden nicht nur zu Neujahr gute Vorsätze gefasst, sondern auch unter dem Jahr. Du nimmst dir vor, etwas Bestimmtes umzusetzen und musst nach gewisser Zeit feststellen es immer noch nicht geschafft zu haben.

Immer wieder gute Vorsätze

Angeblich soll Albert Einstein einmal gesagt haben: „Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten“. Kommt dir das irgendwie bekannt vor? Wie oft hast du dir schon vorgenommen, etwas besser oder anders zu machen? Ist dir das immer gelungen? Oder bist du wieder in alte, gewohnte Fahrwasser zurückgefallen?

Auch Fahrschüler haben gute Vorsätze

In unserem Gehirn befinden sich Milliarden neuronale Verzweigungen auf Datenbahnen, die wir mehr oder weniger nutzen. Die Bereiche der Dinge, die wir öfter denken und tun, bilden weitere Verzweigungen und verbinden sich miteinander. Wenn wir etwas neu lernen, dann geht es uns wie Fahrschülern. Wenn die mit der praktischen Ausbildung starten, dann prasseln massenhaft Informationen auf sie ein. Sie müssen viele Dinge gleichzeitig tun und beachten.

Diese guten Vorsätze gelingen immer besser

Kupplung treten, Schalthebel richtig halten, Anfahrgas, Kupplung zum Haltepunkt, diesen halten und wenn das Fahrzeug rollt diesen langsam lösen sind einzelne Tätigkeiten, die dem Fahrschülern oft den Schweiß auf die Stirn treibt. Wenn er das mehrfach geübt hat braucht er nicht mehr bei jeder Tätigkeit nachdenken, sondern erledigt diese bereits automatisch. Für diese Automatisierung sorgen die immer wieder angesteuerten Schaltkreise in unserem Gehirn. Diese schließen sich dadurch zu einem neuronalem Netzwerk zusammen und sind unter dem Begriff Autofahren abrufbar.

Die neuronale Autobahnen können auch behindern

Solche Vernetzungen nennt man neuronale Autobahnen. Sie sind in vielen Fällen praktisch, weil sie uns Tätigkeiten automatisieren lassen, ohne darüber nachdenken zu müssen. Sie führen jedoch auch dazu, dass wir viel zu wenig über Dinge nachdenken, die wir tun. Es ist dir sicher auch schon passiert, dass du mit deinem Auto irgendwo hingefahren bist, ohne dort zu wissen, wie du hingekommen bist. Das ist das Ergebnis der Automatisierung durch unser Gehirn.

Diese Automatisierung behindert das Umsetzen unserer Vorsätze

Je mehr dieser Gehirn-Autobahnen wir haben, desto mehr nutzen wir sie unbewusst. Wir fahren entlang der im Gehirn angelegten Autobahn dahin, ohne die Ausfahrt zu finden. Und das führt sehr leicht dazu, dass gutgemeinte Vorsätze zwar gewollt, aber schwer umsetzbar sind. Um aus diesem Muster ausbrechen zu können, ist es gut, wenn du selbst ein Auge auf dich wirfst.

Umsetzen der Vorsätze durch Selbstbeobachtung

Unser Gehirn kann sich laut der Gehirnforschung verändern. Wir müssen es nur wollen und auf die Signale achten, die uns immer wieder dasselbe machen lassen. Achte auf deine Muster und stelle sie in Frage. Ist das heute noch so nötig oder wäre es besser, es anders zu machen? Diese Vorgehensweise gibt dir die Möglichkeit, deine Muster abzuschwächen und zu verändern.

Damit zukünftig die Umsetzung deiner guten Vorsätze erfolgreich(er) verläuft, habe ich hier 5 Tipps für dich:

Tipp 1: Mach aus deine guten Vorsätze Ziele

Vorsätze sind Dinge, die wir uns gerne erfüllen würden. Sie sind also Wünsche und somit sehr unverbindlich. Wenn du deine guten Vorsätze endlich umsetzen willst, dann mach daraus konkrete Ziele. Mit einem konkreten Ziel legst du schriftlich fest, was du bis wann erreicht haben möchtest.

Ziele setzen funktioniert

Schreib dir das Ergebnis auf, das du erreichen willst und mach danach einen Plan, was du dafür täglich machen wirst. Vergiss dabei nicht, deine Zielsetzung so zu gestalten, dass du deren Erreichung messen kannst. Such dir eine Vertrauensperson, der du dein Ziel erzählst. Bitte sie darum, dich zu motivieren und deine Zielerreichung zu kontrollieren. Wenn du täglich etwas für deine Zielerreichung tust, dann wirst du an dieser Vorgehensweise auch deinen Spaß haben.

Tipp 2: Analysiere: Aufgeben oder Weitermachen

Aufgeben ist die leichteste Art, mit Herausforderungen umzugehen. Das ist menschlich, denn wir Menschen sind so gestrickt, dass wir den geringsten Weg des Wiederstandes gehen. Und genau diese Tatsache ist die Ursache dafür, dass viele guten Vorsätze nur Wünsche bleiben, die meistens nicht erreicht werden. Für mich war jedoch das Aufgeben nie eine Option.

Aufgeben oder anders weitermachen?

Das ist keine Frage, die man so einfach beantworten kann. Hie und da ist es besser, von einem toten Pferd abzusteigen, anstatt es weiter zu reiten. Wenn kein Ende des Tunnels in Sicht ist, dann sollte man nicht weiter in ein Projekt investieren und sich lieber neu orientieren. Eine kritische Analyse bringt ans Tageslicht, ob Aufgeben oder anders weitermachen besser ist. Oft ist auch nur eine Kurskorrektur notwendig, um ein strauchelndes Pferd wieder zum Laufen zu bringen.

Tipp 3: Nimm dir realistisches vor

Realistische Vorsätze sind leichter zu erreichen als utopische. Utopische Vorsätze sind demotivierend, ungesund und können dich sehr schnell dazu bringen, das Handtuch zu werfen. Nimm dir also lieber nicht zu viel auf einmal vor. Vielleicht beginnst du einmal damit, was du dir für nächste Woche, nächsten Monat oder nächsten Halbjahr vornimmst.

Halte es schriftlich fest

Schreib das nieder und setze täglich (auch wenn es nur 15 Minuten sind) Handlungen dafür, um vorgenommenes zu erreichen. Ein Plan mit Zwischenzielen, den du täglich vor Augen hast, hilft dir dabei. Erreichtes macht dich stolz und beflügelt dich, wenn du wieder einen Punkt auf deinen Plan abhacken kannst. Kleine Belohnungen für erfolgreich getane Arbeiten motivieren dich, die nächste Aufgabe in Angriff zu nehmen.

Tipp 4: Investiere dafür Zeit

Der Tag hat 24 Stunden, 1.440 Minuten oder 86.400 Sekunden. Mit jeder Sekunde, die vergeht, vergeht auch eine Sekunde unserer kostbaren Lebenszeit. Eine viertel Stunde Zeit für einen deiner guten Vorsätze pro Tag wäre eine Investition von nur 1% des Tages. Das sollte dir ein erfolgreicheres Leben Wert sein.

Sag Zeitdieben den Kampf an

Gib Zeitdieben in deinem Leben keine Chance mehr. Plane in deinem Terminkalender Zeit für konzentriertes Arbeiten an deinen guten Vorsätzen ein. Reduziere dafür sämtliche Ablenkungen und Zeitfresser auf ein Minimum. Wenn dir das gelingt, wirst du in deiner verbleibenden Lebenszeit (noch) viel mehr weiterbringen.

Tipp 5: Halte Disziplin

Disziplin, welch grässliches Wort. Üblicherweise wird Disziplin dafür angewendet, um das Verhalten von Menschen und Tieren zu regulieren. Wie oft sind wir in unserem Leben bisher diszipliniert worden? Im Lateinischen bedeutet dieses Wort sogar Schule, Lehre und Zucht. Wenn du jedoch in deinem Leben erfolgreich(er) werden willst, dann brauchst du Selbst-Disziplin.

Fazit: So erreichst du deine guten Vorsätze

1. Statt einen guten Vorsatz fasst du gleich ein Ziel und schreibst es nieder. Was willst du bis wann erreichen?

2. Plane Teilabschnitte mit Zwischenziele, sowie Maßnahmen, die du dafür ergreifst.

3. Gewinne Gleichgesinnte, die dich bei deiner Zielerreichung unterstützen.

4. Starte noch heute anhand der 72 Stunden Regel, die du hier herunter laden kannst <

5. Bleib dran, bis du deine Ziele erreicht hast!

Tu es für deinen Erfolg!

Dein auch seine Ziele umsetzender

Guido – Autor: Guido Peternell

P.S.: Es ist an der Zeit, dir über ein erfolgreiches 2020 Gedanken zu machen. Hiermit kannst du das. Ich freu mich auf dein Feedback.